Wenn es darum geht, Fett zu verlieren und es zu behalten, suchen die meisten Menschen nach einer einfachen Lösung.

Ihr Körper ist jedoch eine Maschine, und es liegt in Ihrer Verantwortung zu verstehen, wie diese Maschine funktioniert und was Sie tun können, um sie zu erhalten.

Ein unzureichender Ansatz führt oft zu Essstörungen und Motivationsverlust, anstatt zu nachhaltigen Ergebnissen.

In diesem Artikel geben wir Ihnen die besten Tipps, die Sie in Ihrem täglichen Leben anwenden können, um abzunehmen (und Ihr Gewicht zu halten).

Das Problem von heute

Den Menschen gibt es seit Hunderten und Tausenden von Jahren, und die meiste Zeit davon haben wir in irgendeiner Form unter Hunger gelitten.

Hunger ist etwas, das der Körper sehr gut kennt, und das ist der Grund, warum der Körper metabolische Anpassungen vornehmen kann, die es ihm ermöglichen, mit wenig oder gar keinen Ressourcen zu überleben.

Und jetzt kommt das große Aber...

Erst in den letzten 30 Jahren der menschlichen Existenz haben wir einen so einfachen Zugang zu einer Vielzahl von Lebensmitteln.

Außerdem können diese Lebensmittel, von denen viele schlecht sind, direkt zu Ihnen nach Hause geliefert werden, ohne dass Sie etwas anderes tun müssen, als aufzustehen, um Ihre Lieferung abzuholen.

Wenn wir diesem Gedankengang folgen, können wir zu dem Schluss kommen, dass der moderne Lebensstil buchstäblich dick macht!

Die heutige Konsumgesellschaft raubt uns die Bewegung und bietet uns eine große Auswahl an Junkfood.

Was wir Ihnen damit sagen wollen, ist, dass die allerersten Schritte, die Sie auf Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme unternehmen müssen, darin bestehen, sich um Ihre körperliche Aktivität und Ihre Ernährung zu kümmern. 

Fettabbau 911

Het fundamentele principe van gewichtsverlies wordt "eten met een calorietekort" genoemd.

Dit betekent in wezen dat het lichaam minder energie (voedsel) krijgt dan het nodig heeft om zijn lichaamsgewicht te behouden.

Wat dit voor jou betekent, is dat de belangrijkste factor voor gewichtsverlies de HOEVEELHEID VOEDSEL is en niet zozeer het soort voedsel. (Ja, je kunt afvallen met hamburgers.)

Nu wordt de hoeveelheid energie die je dagelijks nodig heeft om jou< lichaamsgewicht en lichaamsfuncties op peil te houden, "Totaal dagelijks energieverbruik (TDEE)" genoemd.

Jouw TDEE is individueel en hangt af van de volgende factoren:

1. Geslacht
2. Leeftijd:
3. Lengte
4. Gewicht
5. Niet-oefenactiviteit
6. Oefening activiteit
7. Voedselconsumptie (vertering kost energie)

Heel eenvoudig, als je meer dan jouw TDEE consumeert, zal je aankomen.

Als je minder dan jouw TDEE consumeert, zal je afvallen en als je rond jouw TDEE bent, zullen er geen enorme gewichtsveranderingen worden waargenomen.

OPMERKING: Klik hier om jouw persoonlijke TDEE te bepalen.

Makronährstoffe

Auch wenn Sie während einer Diät jedes beliebige Lebensmittel essen und trotzdem abnehmen können, ist die Auswahl der Lebensmittelquellen wichtig.

Während einer Gewichtsabnahme verlieren Sie nicht nur Fett, sondern auch fettfreie Masse (LBM).

Um eine biologische Katastrophe zu vermeiden, MÜSSEN Sie alles tun, um diese fettfreie Masse zu erhalten.

Sie müssen also für ein moderates Kaloriendefizit sorgen, das aus vollwertigen, nahrhaften Nahrungsmitteln mit ausreichenden Mengen an Eiweiß und Fett besteht.

Dadurch wird sichergestellt, dass das meiste Gewicht, das Sie verlieren, aus Fett besteht.

Und nicht nur das: Auch mit einem moderaten Defizit können Sie die gesunde Funktion Ihres Körpers aufrechterhalten und haben genügend Energie für alle täglichen Aktivitäten.

Um es einfach auszudrücken: Wenn Sie einen mäßigen Mangel haben, sich überwiegend nahrhaft ernähren und viel Sport treiben, können Sie den größten Teil Ihrer Magermasse erhalten und haben ein hohes Energieniveau.

Beibehaltung des Gewichts

OK, wir wissen jetzt also, dass ein moderates Defizit, das nährstoffreiche Lebensmittel bevorzugt, der beste Weg ist, um nachhaltig Fett zu verlieren.

Aber wie hält man eigentlich sein Gewicht?

Die meisten Menschen, die eine Diät machen, nehmen in doppelt so kurzer Zeit 100 % oder mehr ihres Gewichts wieder zu, als sie eigentlich abgenommen haben... Und das ist genau der Grund, warum Sie Ihre Diät nicht als etwas betrachten sollten, das ein Anfangs- und Enddatum hat.

Es handelt sich um eine gesunde Gewohnheit, die Sie schaffen und für den Rest Ihres Lebens beibehalten müssen, um die Bedürfnisse Ihres Organismus zu erfüllen.

Wenn Sie Ihr Gewicht nach Erreichen Ihres Ziels halten wollen, tun Sie Folgendes:

1. Umkehrdiät - schrittweise Erhöhung der Kalorienzufuhr um 50-80 Kalorien pro Woche
2. Behalten Sie Ihr Gewicht im Auge - Sie sollten nicht drastisch zunehmen.
3. Trainieren Sie weiter - steigern Sie Gewichte, Sätze und Wiederholungen

Außerdem sollten Sie während der Zeit, in der Sie sich mit einem Kaloriendefizit ernähren, alle 2-3 Wochen eine Diätpause einlegen.

Das bedeutet im Wesentlichen, dass Sie wieder auf den Kalorienverbrauch zurückgehen, was Ihnen dabei hilft, Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, was den ganzen Prozess erträglicher macht.

Schlussfolgerung

Das Abnehmen und Halten des Gewichts beginnt mit den Grundlagen dessen, was Sie Ihrem Körper zuführen.

Um eine nachhaltige Gewichtsabnahme zu erreichen, müssen Sie auf ein moderates Kaloriendefizit und nährstoffreiche Lebensmittel zurückgreifen.

Denken Sie daran, dass es sich nicht um einen drastischen, schnellen Prozess handeln sollte, sondern um eine allmähliche Veränderung im Laufe der Zeit.

Im zweiten Teil dieser Artikelserie erfahren Sie mehr über das Training und wie Sie es nutzen können, um Ihren Fettabbau zu beschleunigen und Ihren Körper gesund zu halten.